[...] o to aby wykonac wszystko dokladnie. Mam nadzieje ze sie polapiesz w opisie. a6w daruj sobie. Jak nie cwiczyles dlugo brzucha to zrob sobie taki trening na koniec kazdego treningu: 1. Unoszenie nog z wypchnieciem w gore - 3s. po 8 - 10 powt. 2. Spiecia kolano - lokiec - 3s. po 15 - 20 powt. 3. Plank: 3s. po 20 - 30 sek. (docelowo 60 sek. i [...]
PATRZAC NA TWOJ STAZ??? 3-4 razy. a po drugie odeszlo sie juz dawno od podzielenia treningow na te na rzezbe i mase. bo rownie dobrze zrobie redukcje i nie bede zmienial wogole treningu. wystarczy pokombinowac z deita Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-03-17 19:14:21
PATRZAC NA TWOJ STAZ??? 3-4 razy. a po drugie odeszlo sie juz dawno od podzielenia treningow na te na rzezbe i mase. bo rownie dobrze zrobie redukcje i nie bede zmienial wogole treningu. wystarczy pokombinowac z deita W takim razie pozostawić taką liczbę powtórzeń czy może w przedziale 12-8?
[...] tłuszczu nienabrałęm, a sądze że około 1 kg masy nabrałem, to dużo jak na tak trudny okres czasu. Teraz już będzie wszytko stabilnie - dieta jest w 100%, brak przeszkó do treningu, zatoki wyleczone. SIła na stąłym poziomie, rzeźba taka, że odciągnołem wode z pod skóry ale to już przeszło, przyszły chodne dni, mało sie pocę, duzó piję. Moim [...]
[...] zaprzestał przyjmowania turanabolu+winstrolu+clomidu (jego ziomek natomiast brał trenbolon+winstrol+clomid) i nic o czym tutaj się pisało nie miało miejsca bo dalej jest w treningu tzn, że nam tutaj jednak brakuje pewnej wiedzy skoro takie schematy są praktykowane z dobrym skutkiem. Ale jak chcesz to testuj, tylko jak pisałem to nie inj czy [...]
[...] zawsze z chłopakami graliśmy w piłkę na macie różnie, czasem nawet z tego rugby wychodziły, była i przepychanka i zrywy jakieś takie ogólne przygotowanie organizmu do treningu właściwego Są takie fajne zabawy. Dwie osoby stają naprzeciwko siebie, chwytają się i jedna ma znaleźć się z tyłu drugiej. Ogólnie rozgrzewka w parach jest fajna, bo [...]
hmm po pierwsze to nie mieszaj w 1 treningu klatki z nogami po drugie robisz na raz biceps i triceps ... po czym dodajesz jeszcze nogi ... też tego nie rób po trzecie robisz plecy barki i nogi w piątek? .. też tego nie rób .... moja rada ... sprawdź trenng przedmówcy jednak nie przesadzaj tak z seriami
[...] to znaczy iż jest on dla ciebie za lekki i znacznie lepszy ędzie trening 3x w tyg ale dobrze dopracowany - za dużo ćwiczeń na najszerszy - chcesz przecież zbudować siłę a nie masę pleców - brzucha wystarczy jeden układ ale na koniec każdego treningu ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*
Rozpiska tygodnia rozgrzewkowego W związku z uwagami odnośnie treningu, dałem sobie 3 dni rozgrzewki i wprowadzenia nowego zestawu w życie. Po przeczytaniu paru artów tutaj wymyśliłem i przetestowałem coś takiego: Zestaw A (sroda) Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Ściąganie drążka linka [...]
[...] tak: zaczynam od skrętoskłonów głowa wdół,na ławce skośnej 50 powtórzeń 20sekund przerwy,po czym wskakuje na poręcze 30 powtórzeń uniesień prostych nóg 30 sekund przerwy i 50 spięć siedząc na brzegu ławeczki i to stanowi jakby jedną całość(serię) wykonuję ich cztery,sześć razy w tygodniu.To tyle odnośnie stricte treningu tej partii.
Hulio nie posiadam żadnej tajemnej wiedzy na temat treningu,ani nie znam jakichs szczególnych ćwiczeń,po prostu cieszy mnie trening siłowy,robie to nie z przymusu,staram się zdrowo i racjonalnie odżywiać i przede wszystkim słucham własnego organizmu o tym większość z nas zapomina Zyczę progresji i pozdrawiam.
Oscar,no miłe te słowa z Twojej strony,ale moja klatka wcale nie jest,aż taka świetna,w ogóle nie uważam jej za swoją mocną stronę. W kwestii jej treningu,wspominałem kilka postów wcześniej,jak prześledzisz temat znajdziesz G-best,nie wiem gdzie to wyczytałeś(na pewno nie tutaj) że stosuje jakieś suple wspomagające utratę fat'u nigdy nie [...]
185cm. Możesz mi nawet mówić groszku,jeżeli jesteś miłą panią o łabędziej szyi i smukłych udach Grucjanie owszem,możesz łączyć te partie,spróbuj czasem w formie superserii i dobrze by było,abyś po takim treningu podczas następnej sesji gniótł np. nogi,dając tym samym trochę 'luzu' (regeneracja) ramionom. Zdrowia.
[...] * NOGI - rzeczywiście nie napisałem, ale mam ławeczke z maszyną na nogi i wolałbym zastąpić nią przysiady wykroczne, które o ile się orientuje działają na pośladki - a od treningu kopnięć na karate mam je moim zdaniem za bardzo rozwinięte . Napisz proszę w jakich ilościach wykonywać uginania czy prostowania. * reszte rozumiem, bardzo mi się [...]
po pierwszym treningu specjalnie zostalem dluzej, by zobaczyc jak prezentuje sie 'grupa zaawansowana' ktora miala trening po nas. zdziwilem sie, ze wyskoczyli sami karatecy (no prawie,bo byl chyba jeden czy dwoch bez kimona, ubranych normalnie, reszta w kimonach) takze nie chce nic mowic, ale wydaje mi sie ze wyrok jest jednoglosny... jest to [...]
Dzięki za rzeczową wypowiedź.Parę godzin temu byłem praktycznie przekonany żeby nie robić tego treningu Wodyna,a teraz jestem już przekonany definitywnie.Czemu wcześniej prawie? Zrobiłem sobie dziś mały test po dwóch miesiącach przymusowego(choroba) odpoczynku od robienia pompek i podciągania (trening Lafaya) i przyznam że się podłamałem wynikami [...]
przeczytałem i mam taką obawę czy to u mnie zadziała? trenowałem już biceps 2 razy w tygodniu i na pierwszym treningu ładna pompa max siły no po prostu idealnie ale jak dołożyłem drugi raz w tygodniu mój malutki baniaczek "powiedział" nie co można zrozumieć jako małą pompę i szybkie zmęczenie tej partii ogólnie w rękach mam dużą siłę i [...]
Dla mnie przyrosty są "przy okazji" ale to akurat wynika ze specyfiki treningu, połączenie siły z dynamiką niekoniecznie przy monstrualnej masie. No miałem przygodę ze 2 lata temu...6 miesięcy bez siłowni, ale stosowałem tylko niektóre ćwiczenia z Lafaya, wyszło tak, że po tym czasie wycisnąłem 80kg, w martwym było trochę ponad 120 a na [...]
Heihachi - dziennik motywacyjny
